Pada titik tertentu dalam hidup Anda, Anda harus berhenti melihat hal-hal seperti yang Anda inginkan, dan melihatnya sebagaimana adanya. Banyak orang tidak pernah sampai di sana. Banyak orang yang suka melakukan penyangkalan (denial).
Penyangkalan adalah jenis pertahanan diri yang mengabaikan realitas situasi untuk menghindari kecemasan. Mekanisme pertahanan ini adalah strategi yang digunakan orang untuk mengatasi perasaan tertekan. Dalam kasus penyangkalan, itu bisa melibatkan tidak mengakui kenyataan atau menyangkal konsekuensi dari kenyataan itu.
Jika Anda berada dalam situasi penyangkalan, itu berarti bahwa Anda berjuang untuk menerima sesuatu yang tampaknya berlebihan. Namun, dalam jangka pendek, mekanisme pertahanan ini bisa bermanfaat. Ini dapat memungkinkan Anda memiliki waktu untuk menyesuaikan diri dengan perubahan mendadak dalam kenyataan Anda. Dengan memberi diri Anda waktu, Anda mungkin bisa menerima, beradaptasi, dan akhirnya move on.
Tetapi penyangkalan juga dapat menyebabkan masalah dalam hidup Anda, terutama jika hal itu membuat Anda tidak dapat mengatasi masalah atau membuat perubahan yang diperlukan. Dalam beberapa kasus, ini dapat mencegah Anda menerima bantuan atau mendapatkan perawatan yang mereka butuhkan.
Tanda-tanda Penyangkalan
Ada beberapa tanda bahwa Anda atau seseorang yang Anda kenal mungkin menggunakan penolakan sebagai mekanisme pertahanan. Beberapa tanda umum:
Anda menolak untuk membicarakan masalah tersebut.
Anda menemukan cara untuk membenarkan perilaku Anda.
Anda menyalahkan orang lain atau kekuatan luar karena menyebabkan masalah.
Anda bertahan dalam suatu perilaku meskipun ada konsekuensi negatif.
Anda berjanji untuk mengatasi masalah di masa depan.
Anda menghindari memikirkan masalah.
Selain tanda-tanda ini, Anda mungkin merasa putus asa atau tidak berdaya. Pada tingkat tertentu, Anda tahu ada masalah yang perlu ditangani, tetapi Anda merasa bahwa tidak ada yang Anda lakukan atau katakan akan membuat perbedaan. Ketika orang lain mencoba menawarkan nasihat atau bantuan, Anda mungkin mengabaikan kekhawatiran mereka dengan berpura-pura setuju atau menyuruh mereka untuk mengurusi urusan mereka sendiri.
Mengapa Penyangkalan Terjadi
Seperti mekanisme pertahanan lainnya, penolakan berfungsi sebagai cara untuk melindungi Anda dari mengalami kecemasan . Dalam beberapa kasus, ini mungkin cara untuk menghindari stres atau emosi yang menyakitkan. Dengan menolak untuk menghadapi atau bahkan mengakui bahwa ada sesuatu yang salah, Anda mencoba untuk mencegah menghadapi stres, konflik, ancaman, ketakutan, dan kecemasan.
Penolakan memiliki beberapa tujuan yang berbeda. Pertama, menggunakan mekanisme pertahanan ini berarti Anda tidak harus mengakui masalahnya. Kedua, ini juga memungkinkan Anda untuk meminimalkan konsekuensi potensial yang mungkin terjadi.
Penolakan terkadang terlihat lebih sering dengan jenis kondisi kesehatan mental tertentu. Orang yang memiliki gangguan penyalahgunaan zat , gangguan penggunaan alkohol , dan gangguan kepribadian narsistik , misalnya, dapat menggunakan mekanisme pertahanan ini lebih sering untuk menghindari menghadapi kenyataan dari kondisi mereka.
Menyangkal masalah ada memungkinkan individu untuk terus terlibat dalam perilaku destruktif tanpa mengatasi masalah.
Contoh Penolakan
Penolakan adalah cara umum bagi orang untuk menghindari berurusan dengan perasaan yang mengganggu. Beberapa contoh:
Seseorang menyangkal bahwa mereka memiliki gangguan alkohol atau penyalahgunaan zat karena mereka masih dapat berfungsi dan pergi bekerja setiap hari.
Setelah kematian tak terduga dari orang yang dicintai, seseorang mungkin menolak untuk menerima kenyataan kematian dan menyangkal bahwa sesuatu telah terjadi. Ini adalah bagian umum dari tahapan berduka .
Setelah menyakiti perasaan seseorang, Anda mungkin menolak untuk memikirkannya atau mencoba mencari cara untuk menyalahkan mereka atas perilaku Anda . Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Saya tidak akan mengatakan itu jika dia tidak bertindak seperti itu!" Dengan menyangkal tindakan Anda, Anda mengalihkan kesalahan kepada orang yang telah disakiti.
Seseorang yang mengalami gejala kondisi kesehatan mental mungkin menghindari memikirkannya dan tidak mendapatkan bantuan karena tidak ingin menghadapi masalah tersebut. Karena mereka tidak mendapatkan bantuan dan dukungan yang mereka butuhkan, kondisi mereka dapat memburuk dari waktu ke waktu.
Setelah didiagnosis dengan penyakit kronis atau kondisi terminal, seseorang mungkin menolak untuk percaya bahwa masalahnya seserius yang sebenarnya. Mereka mungkin malah berpikir, "Aku akan mengatasinya; tidak mungkin seburuk itu." Sayangnya, penolakan ini berpotensi mengganggu pengobatan.
Dampak Penyangkalan
Penolakan tidak selalu buruk. Ketika berhadapan dengan sesuatu yang mengejutkan atau menyedihkan, berada dalam penyangkalan dapat memberi Anda sedikit waktu dan ruang untuk secara bertahap, seringkali secara tidak sadar , mengatasi perubahan tersebut.
Misalnya, Anda mungkin tetap menyangkal sampai tingkat tertentu tentang masalah kesehatan karena Anda tidak ingin menghadapi kemungkinan sakit parah. Daripada khawatir yang tidak perlu, menyangkal dapat memberi Anda sedikit waktu untuk berdamai dan tetap tenang saat Anda mencari nasihat dari seorang profesional kesehatan.
Namun, dalam kasus lain, penolakan bisa menjadi masalah dan bahkan berbahaya. Misalnya, jika Anda tetap menyangkal kondisi kesehatan dan tidak pernah menemui dokter tentang hal itu, masalahnya mungkin akan memburuk. Demikian juga, jika Anda menyangkal gejala penyakit mental seperti kecemasan atau depresi , Anda mungkin menunda mencari bantuan dari dokter atau profesional kesehatan mental.
Mengobati Penyangkalan
Jika Anda menduga bahwa penolakan mungkin merupakan mekanisme koping yang mencegah Anda menghadapi masalah, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengatasinya.
Pikirkan mengapa Anda takut menghadapi masalah.
Pertimbangkan konsekuensi dari tidak menangani masalah.
Cobalah berbicara dengan teman dekat atau orang terkasih yang mungkin dapat menawarkan perspektif yang jujur dan lebih objektif.
Berusahalah untuk mengidentifikasi pikiran yang menyimpang yang mungkin berkontribusi pada kecemasan Anda.
Akhirnya...
Penyangkalan adalah cara umum bagi orang untuk menghadapi situasi yang memicu kecemasan. Mengembangkan keterampilan mengatasi akan memungkinkan Anda menghadapi ketakutan Anda dengan cara yang sehat dan produktif. Jika penolakan menyebabkan masalah atau mencegah Anda menghadapi kondisi kesehatan fisik atau mental, pertimbangkan untuk berbicara dengan profesional atau bergabung dengan kelompok pendukung.
Jika seseorang yang Anda cintai sedang menyangkal suatu masalah, fokuslah untuk menjadi suportif daripada mencoba memaksanya untuk mendapatkan perawatan. Bersedia untuk mendengarkan atau menawarkan untuk pergi bersama mereka untuk berbicara dengan seorang profesional mungkin lebih membantu.
Anda menolak untuk membicarakan masalah tersebut.
Anda menemukan cara untuk membenarkan perilaku Anda.
Anda menyalahkan orang lain atau kekuatan luar karena menyebabkan masalah.
Anda bertahan dalam suatu perilaku meskipun ada konsekuensi negatif.
Anda berjanji untuk mengatasi masalah di masa depan.
Anda menghindari memikirkan masalah.
Selain tanda-tanda ini, Anda mungkin merasa putus asa atau tidak berdaya. Pada tingkat tertentu, Anda tahu ada masalah yang perlu ditangani, tetapi Anda merasa bahwa tidak ada yang Anda lakukan atau katakan akan membuat perbedaan. Ketika orang lain mencoba menawarkan nasihat atau bantuan, Anda mungkin mengabaikan kekhawatiran mereka dengan berpura-pura setuju atau menyuruh mereka untuk mengurusi urusan mereka sendiri.
Mengapa Penyangkalan Terjadi
Seperti mekanisme pertahanan lainnya, penolakan berfungsi sebagai cara untuk melindungi Anda dari mengalami kecemasan . Dalam beberapa kasus, ini mungkin cara untuk menghindari stres atau emosi yang menyakitkan. Dengan menolak untuk menghadapi atau bahkan mengakui bahwa ada sesuatu yang salah, Anda mencoba untuk mencegah menghadapi stres, konflik, ancaman, ketakutan, dan kecemasan.
Penolakan memiliki beberapa tujuan yang berbeda. Pertama, menggunakan mekanisme pertahanan ini berarti Anda tidak harus mengakui masalahnya. Kedua, ini juga memungkinkan Anda untuk meminimalkan konsekuensi potensial yang mungkin terjadi.
Penolakan terkadang terlihat lebih sering dengan jenis kondisi kesehatan mental tertentu. Orang yang memiliki gangguan penyalahgunaan zat , gangguan penggunaan alkohol , dan gangguan kepribadian narsistik , misalnya, dapat menggunakan mekanisme pertahanan ini lebih sering untuk menghindari menghadapi kenyataan dari kondisi mereka.
Menyangkal masalah ada memungkinkan individu untuk terus terlibat dalam perilaku destruktif tanpa mengatasi masalah.
Contoh Penolakan
Penolakan adalah cara umum bagi orang untuk menghindari berurusan dengan perasaan yang mengganggu. Beberapa contoh:
Seseorang menyangkal bahwa mereka memiliki gangguan alkohol atau penyalahgunaan zat karena mereka masih dapat berfungsi dan pergi bekerja setiap hari.
Setelah kematian tak terduga dari orang yang dicintai, seseorang mungkin menolak untuk menerima kenyataan kematian dan menyangkal bahwa sesuatu telah terjadi. Ini adalah bagian umum dari tahapan berduka .
Setelah menyakiti perasaan seseorang, Anda mungkin menolak untuk memikirkannya atau mencoba mencari cara untuk menyalahkan mereka atas perilaku Anda . Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Saya tidak akan mengatakan itu jika dia tidak bertindak seperti itu!" Dengan menyangkal tindakan Anda, Anda mengalihkan kesalahan kepada orang yang telah disakiti.
Seseorang yang mengalami gejala kondisi kesehatan mental mungkin menghindari memikirkannya dan tidak mendapatkan bantuan karena tidak ingin menghadapi masalah tersebut. Karena mereka tidak mendapatkan bantuan dan dukungan yang mereka butuhkan, kondisi mereka dapat memburuk dari waktu ke waktu.
Setelah didiagnosis dengan penyakit kronis atau kondisi terminal, seseorang mungkin menolak untuk percaya bahwa masalahnya seserius yang sebenarnya. Mereka mungkin malah berpikir, "Aku akan mengatasinya; tidak mungkin seburuk itu." Sayangnya, penolakan ini berpotensi mengganggu pengobatan.
Dampak Penyangkalan
Penolakan tidak selalu buruk. Ketika berhadapan dengan sesuatu yang mengejutkan atau menyedihkan, berada dalam penyangkalan dapat memberi Anda sedikit waktu dan ruang untuk secara bertahap, seringkali secara tidak sadar , mengatasi perubahan tersebut.
Misalnya, Anda mungkin tetap menyangkal sampai tingkat tertentu tentang masalah kesehatan karena Anda tidak ingin menghadapi kemungkinan sakit parah. Daripada khawatir yang tidak perlu, menyangkal dapat memberi Anda sedikit waktu untuk berdamai dan tetap tenang saat Anda mencari nasihat dari seorang profesional kesehatan.
Namun, dalam kasus lain, penolakan bisa menjadi masalah dan bahkan berbahaya. Misalnya, jika Anda tetap menyangkal kondisi kesehatan dan tidak pernah menemui dokter tentang hal itu, masalahnya mungkin akan memburuk. Demikian juga, jika Anda menyangkal gejala penyakit mental seperti kecemasan atau depresi , Anda mungkin menunda mencari bantuan dari dokter atau profesional kesehatan mental.
Mengobati Penyangkalan
Jika Anda menduga bahwa penolakan mungkin merupakan mekanisme koping yang mencegah Anda menghadapi masalah, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengatasinya.
Pikirkan mengapa Anda takut menghadapi masalah.
Pertimbangkan konsekuensi dari tidak menangani masalah.
Cobalah berbicara dengan teman dekat atau orang terkasih yang mungkin dapat menawarkan perspektif yang jujur dan lebih objektif.
Berusahalah untuk mengidentifikasi pikiran yang menyimpang yang mungkin berkontribusi pada kecemasan Anda.
Akhirnya...
Penyangkalan adalah cara umum bagi orang untuk menghadapi situasi yang memicu kecemasan. Mengembangkan keterampilan mengatasi akan memungkinkan Anda menghadapi ketakutan Anda dengan cara yang sehat dan produktif. Jika penolakan menyebabkan masalah atau mencegah Anda menghadapi kondisi kesehatan fisik atau mental, pertimbangkan untuk berbicara dengan profesional atau bergabung dengan kelompok pendukung.
Jika seseorang yang Anda cintai sedang menyangkal suatu masalah, fokuslah untuk menjadi suportif daripada mencoba memaksanya untuk mendapatkan perawatan. Bersedia untuk mendengarkan atau menawarkan untuk pergi bersama mereka untuk berbicara dengan seorang profesional mungkin lebih membantu.
